Fuerte adelgazar hay muchas opciones diferentes: la dieta eficaces, diseñados especialmente el esfuerzo físico e incluso procedimientos quirúrgicos. Todo esto ayuda a rápidamente y en grandes cantidades para bajar de peso. Veamos los métodos más eficaces de la fuerte pérdida de peso.
Los principios de un fuerte adelgazamiento
Antes de determinar el tipo de adelgazar, es necesario estar familiarizado con los principios (reglas) de intenso alivio de peso:
- Establecemos las prohibiciones de productos. Excluimos dañina, dulce, harina, salado y suntuosa. Así como todas las medidas de la dieta no implican el consumo de datos de tipos de productos.
- Comer a menudo, pero poco. Mejor durante todo el día comiendo nueces, frutos secos, bayas, que luego de un golpe de hambre en el desayuno, el almuerzo o la cena.
- Beba diariamente no menos de año y medio de litros de agua mineral (véase el uso de agua para el cuerpo humano).
- Nunca coma después de las 7 de la tarde.
- Cualquier fuerte adelgazamiento implica la selección de la dieta y el ejercicio en el complejo.
- Con una fuerte perder peso, el cuerpo está en tensión y debilidad. Es por eso que debe participar de dormir lo suficiente.
- Ninguna de hambre. Durante el día, asegúrese de dar estómago trabajar.
- Para obtener resultados efectivos fuerte adelgazamiento, usted necesita para prepararse psicológicamente: establecer una meta de establecer el calendario, elaborar un plan de adelgazamiento. Y entonces tendrá más motivación.
- Controlamos el peso. Necesariamente compre la balanza es la principal herramienta en el momento de adelgazar.
- Limitar al máximo el contacto con otras personas en el periodo de adelgazamiento. Lo probable es que no será la tentación de comer algo por la compañía o comer en exceso en su fiesta.
Formas de
Opciones de bajar de peso es mucho, pero sólo nos interesan formas de la fuerte pérdida de peso. Los métodos difieren de los valores máximos de perder peso y pueden dañar la salud. Un fuerte adelgazamiento ya supone la aplicación de un daño a la salud y exige una constante vigilancia y el seguimiento médico.
La aplicación de todos los métodos que usted utiliza bajo su propio riesgo.
La dieta
Para muy bajar de peso, es necesario determinar con la dieta. Son muy diversos y cada uno que desea bajar de peso, puede elegir por sí mismos la mejor opción:
- De pepino que es el producto principal de alimentación es un pepino. Se puede decir, en cantidades ilimitadas. Además de la verdura, se puede consumir ligeros y bajos en calorías productos: yogures, frutas, bayas, otras verduras. En el almuerzo se puede cocinar la col al vapor con pepino ensalada, en la merienda puedes tomar batidos de pepino, y comer las manzanas con 1 pepino fresco. 3 semanas en los pepinos puede restablecer desde los 5 hasta los 15 kg.
- El kéfir – este tipo de dieta implica exclusivamente la alimentación del kfir. Todos los días durante una semana se debe beber sólo kéfir y de preferencia en el 1%. La dieta es muy dura, pero y los resultados impresionantes de 5 a 10 kilos en 10 días. Un fuerte adelgazamiento garantizado.
- Estricto – esta dieta al máximo limita humanos en materia de nutrición. Ella es remarcable el hecho de que puede 1 día de comer una comida ligera, y el siguiente día será necesariamente un extractor y solo en el agua. Y ya a los 14 días se puede bajar de peso en 6 a 15 kg.
- Cítricos – principales productos permitidos son naranjas, mandarinas, pomelo y toronja. Comer en cualquier cantidad y en cualquier forma (excepto los de mermelada). Con seguridad se puede beber de cítricos y zumos de frutas naturales), hacer ensaladas de frutas, comer en fresco. Durante la semana de semejante modo se puede perder de 4 a 7 kilos de Más de una semana sentado en esta dieta se puede estropear la membrana mucosa del estómago.
- Leche – no sólo eficaz, sino también, en parte útil de la dieta. Se puede emplear cualquiera de los productos lácteos, pero deben tener un 0% de materia grasa. Podrá disfrutar del desayuno yogur, comer requesón, un aperitivo kfir. Durante el día el estómago va a trabajar y digerir los productos lácteos y la sensación de hambre no será tan grande. Perder por 1 mes, de 8 a 17 kg.
- Los huertos de este tipo de dieta implica sólo vegetal menú. La alimentación de 5 veces y cada porción no debe exceder de 300g. Verduras se pueden comer en fresco, cocinar al vapor, hornear. El menú de esta dieta es variada, y la huelga de hambre totalmente excluidas. Una gran ventaja de la dieta – en ella puede sentarse en un mes. En 30 días se puede restablecer de 7 a 12 kg.
- De emergencia es la más rígida de la dieta. Los primeros 7 días se bebe sólo el kéfir, el día siguiente, una huelga de hambre, luego de los siguientes 5 días se puede beber sólo berry-de verduras batidos, y luego de nuevo a 1 día de huelga de hambre. Los últimos 5 días se puede celebrar en desgrasada caldo (de carne o de verduras). El resultado impresionante – hasta 20 kg por 19 días. Pero esta dieta para dañar gravemente a la salud y después de ella debe "salir".
Entrenamiento
Ninguna dieta no permitirá fuerte y eficaz de perder peso, no aplicando en el complejo de los ejercicios físicos. Es importante elegir el tipo de entrenamiento que dibujaste en la dieta.
- Si la dieta es dura y muy limitada en la alimentación – los ejercicios deben ser intensos y con una mínima carga.
- Si la dieta no es estricta y comprende una amplia gama de productos dietéticos y de un modo completo, hacemos un gran énfasis en los ejercicios y entrenamientos.
Los principios básicos de entrenamiento, ayudan fuertemente bajar de peso:
- El primer ejercicio – siempre por la mañana la carga.
- Entrenamiento comenzamos sólo después de 40 a 70 minutos después de la última ingesta de alimentos.
- Durante cualquier entrenamiento es necesario mantener el balance de agua. Basta con tener un frasquito de agua mineral sin gas.
- Cualquier ejercicio implica la correcta respiración – respiración profunda por la nariz, exhala por la boca.
- Toda la carga debe ser gradual – de menor a mayor.
- Practique deportes cargas no más de 3-4 horas antes de acostarse. En caso contrario, puede hacerse con el insomnio.
- No debilitar sí, pero no vamos a excepciones. Fácil y agradable de fatiga fianza eficaz de la carga.
Los más eficaces tipos de entrenamiento con un fuerte perder peso:
- Diarios de sentadillas. Comenzar con 10 veces, poco a poco aumentando de día en 5 veces. 1 mes, solo sentadillas ayudan a bajar de peso en las piernas y el abdomen, de 3 a 5 kg.
- Flexiones de brazos. Bien estirar las manos y los músculos pectorales. Empezar a practicar con 3 flexiones todos los días aumenta en 2 veces. Por mes se puede bajar de peso en los brazos y los hombros en el 0,5-2 kg.
- De planck. Un ejercicio complejo y de corta duración. Fortalece los músculos abdominales y los ayuda a deshacerse de la grasa. Combate la celulitis en las nalgas. Por una vez se puede resistir 20-40 segundos. Cada día es necesario aumentar el tiempo de "bastidor" en 10 segundos. 1 mes ejercicios de "la barra" se puede bajar de peso en 2 a 4 kg.
- Bicicleta con curvas. Participan todas las partes del cuerpo. Por 1 vez podrá realizarse hasta el 30 de vueltas. Diario de aumentar en 10 vueltas. 1 mes se pueden perder de 2 a 4 kg.
- Tirando hacia arriba. El clásico ejercicio, que permite bajar de peso en el área del abdomen, los brazos y el tórax. Para la primera vez es bueno subirse 2-3 veces. Cada día puede aumentar la tira de la 1 vez. Bajar de peso con este ejercicio por 30 días de 3 a 5 kg.
- Correr. Diarios de correr ayudan a luchar activamente contra los kilogramos superfluos. Basta con 1-2 veces al día, dar una ligeros recorrido de 15 a 20 minutos. En un mes se pueden perder hasta 7 kg.
- La bicicleta. Un simple paseo en bicicleta no es suficiente. Aquí es importante planificar el correcto régimen diario de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración de los viajes, la velocidad, el kilometraje.
Cuánto restablecer en el peso en un corto período de tiempo?
1 semana
En esta sección estudiaremos la posibilidad fuertemente bajar de peso en 7 días. Para ello, debe cumplir estrictamente con las recetas condiciones y recomendaciones. Así como el tiempo de comprimidos, y el efecto necesitamos máximo, lo preparamos para moralmente a las personas físicas y psicológicas de las dificultades.
Adherimos a la dieta
La dieta escogemos la máxima basada en el ayuno, de lo contrario, el fuerte peso durante la semana no nos obtener. Lo principal es no privar al cuerpo de líquidos y beber regularmente agua. Durante este período, usted perderá hasta 5-7 kg.
Lunes
- El desayuno se cancela, puede tomar 1 taza de café (sin aditivos).
- En el almuerzo comemos 1 albaricoques secos, 3 ciruelas pasas y 3 de la almendra.
- En la merienda se pueden usar en 220-270 ml de kéfir 1%.
- Cenamos a las 17:00 un vaso de berry batidos.
Martes
- El desayuno se cancela, bebemos fuerte té verde con limón.
- En el almuerzo merienda 1 de albaricoques secos, 2 ciruelas pasas, 1 de almendras.
- En el té de la tarde bebemos el kéfir (un vaso).
- En la cena, a las 18h00, bebemos el kéfir (1 vaso).
Miércoles
- Todo el día sentados en el agua y yogur 0% de materia grasa.
Jueves
- Todo el día sentados en el agua y yogur 0% de materia grasa.
El viernes
- En el desayuno se puede comer 1 porción de carne sin grasa y sin caldo.
- En el almuerzo se puede comer 1 pequeño, frotado hasta el estado de la crema, un trozo de pollo. Se puede comprar una cajita infantil puré de pavo.
- En la tarde se puede tomar el kéfir o comer la baya de puré.
- En la cena, comemos porción de caldo de verduras (puede agregar el caldo de pollo 1 cucharada de puré de verduras).
Sábado
- Nada no comer, beber sólo agua.
Domingo
- El kéfir día.
Después de 7 días, tu cuerpo se vuelve muy débil, en cualquier momento usted puede sentir mareos, náuseas y dolor abdominal. Es importante en este período de cancelar las citas y pasar de la dieta en el hogar.
Esta dieta implica una suave salida. Todos los días añade en la dieta de los pulmones de los alimentos, poco a poco pasando a la sana nutrición.
Cumplimos con los ejercicios
Junto con la dieta necesariamente tomamos el tiempo de entrenamiento. En vista de la falta de alimentación, la carga no lo hacemos grandes.
Lunes
- Por la mañana hacemos el clásico de la carga.
- Después de la comida de 10 sentadillas.
- Después de la cena – saltar a cuerda.
Martes
- Después de dormir dedicamos a la carga.
- Después del almuerzo vamos a la ligera una media hora paseo (cerca de casa).
- En la noche se puede hacer 10 sentadillas.
Miércoles
- El día comienza con la carga.
- Después de la cena nos vamos de senderismo.
- Por la noche, saltamos en cuerda.
Jueves
- El esfuerzo físico se cancelan, así como en la dieta comienza casi el hambre.
El viernes
- Ejercicios hacemos en la noche, funcionan mejor en cuclillas – 10 veces.
Sábado
- Deshaga de la carga.
Domingo
- De día se puede salir a una caminata, y por la noche divertirse un poco en cuerda.
Finalmente, durante la semana de la dieta y un entrenamiento fácil, se puede perder hasta 10 kilos Adelgazar es fuerte y rápido.
2 semanas
Para una fuerte pérdida de peso en un período de 14 días, es ideal mono-dieta y moderadas de la física de la carga. El hambre en este modo, prácticamente se excluye, sin embargo, los resultados prometen ser "fuertes".
Dieta
Lunes – comer sólo verduras al vapor (patatas excluimos).
Martes – leche de día. Puede usarse cualquier producto lácteo con grasa 0%.
Miércoles – sentamos estrictamente en algunos los pepinos.
Jueves – cítricos día.
Viernes – comer cualquier plato a base de trigo sarraceno (sin sal, azúcar, aceite).
Sábado – día de la shabby sopas. No sal, no añadir grasa, sin pan. Comer 5 veces al día, de 250g.
Domingo – el kéfir día.
La segunda semana repetimos, conforme a la primera.
La dieta implica una reducción de peso de un 5 a un 10 kilos en 2 semanas.
Ejercicio
Así, como la dieta es más variada y extensa, a diferencia de las semanas, el ejercicio puede introducir más intensos.
Lunes
- De carga, en adelante el recorrido en 15 minutos.
- En la tarde se puede hacer 10 sentadillas y 3 veces para hacer push-UPS.
- Por la noche, saltamos en cuerda y catch up 3 veces.
Martes
- Por la mañana paseo en bicicleta (30 minutos).
- En la tarde se puede hacer 15 flexiones, 3 veces para hacer push-UPS y 3 veces subirse.
- Por la noche, útil rotar 15 minutos de el aro, y pasear por la calle.
Miércoles
- Por la mañana 15 minutos corro.
- El día de balanceado de prensa (10 veces) y hacemos sentadillas 20 veces.
- Por la noche paseamos en bicicleta alrededor de 30 minutos.
Jueves – así como la dieta en este día cítricos y contribuye activamente a la quema de grasa, el entrenamiento debe hacer todo lo posible de activo.
- Por la mañana hacemos el recorrido en 20 minutos.
- Después de la cena, hacemos el máximo número de veces barra de pull-up, flexiones y sentadillas.
- Por la noche, giramos el aro, saltar en cuerda y paseamos en bicicleta 1 hora.
El viernes
- De carga, en adelante el recorrido en 15 minutos.
- En la tarde se puede hacer 10 sentadillas y 3 veces para hacer push-UPS.
- Por la noche, saltamos en cuerda y catch up 3 veces.
Sábado
- Limitamos la mañana el 30 momentnea la carrera.
- Por la noche paseamos 20 minutos en bicicleta.
Domingo
- Damos al cuerpo el descanso.
La segunda semana es similar a la primera.
Un fuerte adelgazamiento por 14 días (dieta y ejercicio) ofrece a los huéspedes un resultado de 7 a 12 kg.
Ventajas y desventajas de los métodos descritos
Un fuerte adelgazamiento siempre deja tras de sí los resultados son visibles, pero que son, tanto positivos como negativos.
Pros:
- la disminución de peso y la conversión de la forma;
- la sensación de ligereza;
- emocional de satisfacción por el objetivo alcanzado;
- la satisfacción de su figura;
- se puede usar de modelo y atractiva de la ropa de menor tamaño;
- éxtasis por parte de la familia y la admiración de los transeúntes.
Contras:
- el estrés y extraños, la carga en el cuerpo;
- la constante sensación de hambre y el cansancio;
- las posibles complicaciones (anorexia, problemas con el tracto digestivo, trastornos mentales, problemas de corazón).
Antes de la fuerte la pérdida de peso es importante sopesar los pros y los contras, puede tal extremo en la mano no le conviene y es mejor tocarlo su salud.
Contraindicaciones
Un fuerte adelgazamiento siempre supone la presencia de contraindicaciones especiales. A ellos se refieren:
- la edad hasta los 16, y después de 50 años de edad;
- el embarazo y el período de lactancia;
- problemas con los riñones, el corazón, el sistema nervioso, con el estómago;
- desordenes hormonales;
- la diabetes;
- la ausencia de exceso de peso;
- desviaciones mentales.
En otros casos, deberá pasar la inquisicin detallada en la identificación de patologías ocultas. Si no hay ninguno, lo perder peso en la salud.
Sólo si se cumplen todas las reglas y sugerencias, se puede bajar de peso muy. Aquí es importante elegir correctamente el tipo de alimentación, agregar el entrenamiento y lo más importante – configurar en la victoria. Y no se olvide de controlar en el período de adelgazar el estado de su salud.